Йога для беременных (об особенностях практики)

Будущие мамы, которые посещают специально организованные группы по йоге для беременных часто жалуются, что окружающие (в том числе и врачи, у которых они наблюдаются) относятся к их беременности, как к болезни. Существует расхожее представление, что во время беременности женщина должна постоянно лежать, много спать и есть, в связи с чем этот "особенный" период в жизни женщины действительно начинает ассоциироваться с заболеванием.

На самом деле все как раз наоборот! Будущие мамы, которые вели относительно активный образ жизни вспоминают о беременности как об одном из самых прекрасных периодов в жизни. В каждом спортивном центре на Западе для беременных организовываются самые различные группы физической подготовки, в их числе традиционно присутствует йога.

Беременность не является противопоказанием для практики йоги! Более того, в таком важном и особенном состоянии йога может поддержать Ваше здоровье и подготовить Вас к столь важному событию, как рождение ребёнка. Конечно при условии, что Ваша практика будет правильной и осознанной.

Некоторые техники, традиционно входящие в обычную тренировку, должны быть полностью исключены из практики для беременных. К таким упражнениям относятся, например, все манипуляции с брюшной полостью (уддияна, наули, дхаути), некоторые асаны и ряд дыхательных техник (капалабхати и все интенсивные дыхания). И, напротив, ряд специальных упражнений будут Вам особенно показаны.

Комплекс занятий йогой для беременных разработан с учетом всех физиологических особенностей этого периода на основе классической школы йоги. Он состоит из наиболее простых асан и помогает будущей маме избежать неприятных состояний: отеков, запоров, головных болей, болей в спине, стрессов, утомляемости и т.д.

Основные направления работы с телом в этот важный период включают в себя:

- работу с суставами (в особенности с тазобедренными суставами);

- мягкую растяжку мышц (в особенности вытяжение и укрепление внутренней поверхности бедер);

- практику расслабления, снятие напряжения с ног, области поясницы и низа живота;

- динамические комплексы, улучшающие кровообращение и устраняющие застойные явления крови и лимфы;

- дыхательные практики и простые медитативные техники расслабления и снятия ментального напряжения.

Необходимо отметить также, что йогой можно начинать заниматься даже если вы не практиковали до беременности. Напротив, этот прекрасный период - отличный повод для начала занятий, ведь именно в это время так важно сохранять и поддерживать здоровье, спокойствие и уравновешенность.

Важной частью занятий является работа с вниманием и медитативные техники, призванные помочь Вам настроится на ребёнка. Подготовить не только тело, но также ум и психику к столь важному событию, как встреча с вашим будущим малышом.

С пожеланиями здоровья Вам и Вашему будущему малышу :)

Про ловушки ума

Ментальные ловушки - это «накатанные» и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша мысль, сжигая невероятные объемы нашего времени, высасывая энергию и не создавая никаких ценностей ни для нас самих, ни для кого бы то ни было.



1. Упорство.

Первая из ментальных ловушек. Не надо путать упорство с упрямством. Суть ее заключается в том, что мы продолжаем дело, которое заведомо обречено на провал или не доставляет нам былого удовольствия. Мы делаем то, что уже давно неактуально, и не можем прекратить, потому как «надо доделать» или «ну, не выбрасывать же». Глупая трата своих сил и времени.

Примеры: Досматривать неинтересный фильм. Хотеть прекратить что-либо делать, но не знать, чем заняться вместо этого.



2. Амплификация.

Это ментальная ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в достижение цели больше усилий, чем нужно, так, словно пытаемся убить муху кувалдой, – перфекционизм.

Примеры: Делать что-то, не имея цели. Заучивать наизусть свою речь.



3. Фиксация.

При фиксации наше продвижение к цели заблокировано. Мы не можем начать или продолжить начатое дело, пока не дождемся телефонного звонка, разрешения, отгрузки сырья, вдохновения. Вместо того, чтобы обратиться к другим делам, мы остаемся в подвешенном состоянии до тех пор, пока не сможем снова продолжить работу над этим же проектом.

Примеры: Следить по часам, как долго еще до назначенной встречи. Делать что-нибудь, лишь бы быть занятым.



4. Реверсия.
Иногда становится очевидным, что наши планы однозначно потерпели неудачу. Игра закончена, мы проиграли, время ушло. Последствия неудачи могут быть пугающими, однако здесь ничего не поделаешь, но если и на этом этапе нас продолжает волновать все та же проблема, значит, мы оказались в ловушке реверсии. При реверсии мы тщимся изменить необратимое прошлое.

Примеры: Стыдиться, что мы не достигли цели. Говорить о том, что было бы, если бы мы выиграли.



5. Опережение.

Опережение - это ментальная ловушка, в которую мы попадаем, начиная слишком рано. Когда мы опережаем события, то сплошь и рядом перерабатываем и работаем впустую, когда того же самого результата можно достичь с большей легкостью
.
Примеры: Готовить несколько вариантов одного письма, отчета. Начинать решать задачу не получив еще всех условий, заданий.



6. Противление.

Порой бывает так, что от нас требуется изменить курс наших действий - даже если мы уже заняты делом вполне полезным или приятным. Звонок в дверь раздается в тот самый момент, когда мы дошли до самого интересного места в фильме, который смотрим. Или будильник звенит, и нам так не хочется вставать. Во всех этих случаях наступает момент, когда надо переключить свое внимание. Но если в этой точке времени и пространства мы продолжаем упорно цепляться за прежние занятия, то попадаем в ловушку противления.
Противление — это болезнь «ну еще чуть-чуть». Нежелание изменить курс действий, под воздействием внешних обстоятельств.

Примеры: Погрузиться в игру на столько, что забыть обо всем остальном. Стоить планы, а затем быть вынужденным корректировать их.



7. Затягивание.

Нередко бывает так: мы однозначно решились на какое-то дело, но нам трудно приступить к нему. Мы откладываем на потом, придумываем несущественные дела с целью отложить выполнение неприятных обязанностей. Наш ум просто отказывается сразу переходить к делу. Затягивание, оно же «procrastination» - одна из самых больших проблем в бизнесе и жизни.

Примеры: Связывать одни дела с другими и ставить их в зависимость друг от друга. Давать обещания себе и другим. Медлить.



8. Разделение.

В ментальную ловушку разделения мы попадаем тогда, когда пытаемся делать два дела одновременно. Мы беседуем с кем-то, слушая вполуха, в то время как в уме пытаемся решить финансовую проблему, не дающую нам покоя.
Внимание неделимо по определению. Работать, значит работать, общаться, значит общаться. Когда в беседе мы думаем о работе и когда на работе думаем об общении, всё что мы делаем - это думаем.
Примеры: Быть в настоящем, но думать о будущем и прошлом. Заниматься сексом и думать о цвете потолка.

Наша личность подвержена абсолютно всем ментальным ловушкам, каким-то в большей степени, каким-то в меньшей, так как сформирована нашим эго–умом.
И пока вы не избавитесь от контроля этого эго – ума, ловушки будут возникать снова и снова.

Не стоит бояться, что избавившись от контроля эго-ума, вы станете непонятно кем, наоборот, вы станете свободным, в том числе и от любого ментального мусора и ловушек.

Здоровый позвоночник в быту