Основатель методики: Анатолий Пахомов
Корректный подход к позвоночнику (КПП) - методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак: Сахита и Кевала.
Краткое описание некоторых принципов КПП:
Золотое правило Корректного подхода к
позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза. Вытяжение,
укрепление и расслабление.
- Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика
управления дыхания.
- ОСОЗНАНИЕ и РАЗЛИЧЕНИЕ (Вивека). В основе
осознания лежат исследования влияния различных асан и положений тела на
состояние тела (позвоночника), а отсюда и состояние всех внутренних органов,
включая нервную систему и сознание практикующего. Существуют упражнения,
которые позитивно влияют на состояние позвоночника и благотворно сказываются на
здоровье практикующего, а есть положение, которые являются вредными для
обычного человека, со здоровым позвоночником, и могут использоваться только при
уже присутствующих нарушениях в позвоночнике для компенсации состояния. На
основании этих знаний возникло различение методов практики – Вивека
- Пратиахара - внимание во время практики асан направляется
внутрь. Когда мы практикуем асаны, наше внимание направляется внутрь себя,
отслеживая ощущения в теле или фиксируя внимание неподвижно в чакрах, или
направляя в определенные зоны для терапевтического воздействия. Следует
избегать блужданий ума. Физическое положение становится асаной, в том числе и
вследствие осознания.
- Плавность движений и постепенность освоения - будь то
асана или другая практика Хатха йоги. Плавность движений обеспечивает контроль
и предотвращает травмы. К тому же плавность является выражением осознанности.
Даже просто замедлив обычные движения, мы можем прийти к осознанию. А
постепенность освоения асан, является необходимым атрибутом практики, выражая
наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек начинает практиковать
сложные асаны. Иначе сложные асаны способны вызывать травмы в теле
практикующего и возникновение Эгоистических тенденций в уме.
- Использование полного арсенала симметричных асан, в которых удерживается ровный
позвоночник, и только затем использование асимметрии, при необходимости.
Симметрия выражает уравновешенность и обеспечивает ровное положение
позвоночника. Асимметрия чаще всего используется только в положениях
конечностей, но позвоночник удерживается ровным. Асимметрия позвоночника может
использоваться в индивидуальной практике, для компенсации нарушений.
- Правильное выполнение асан с опасным направлением подвижности
позвоночника это часть корректной работы с позвоночником, но этот принцип
довольно глубокий, потому выделен как отдельный. Мы избегаем патологической
мобильности в определенных направлениях подвижности, которые могут привести к
нарушениям и смещениям сегментов позвоночника, и вследствие вызвать нарушения в
работе органов и систем. В противоположность этому, мы используем специальные
упражнения для укрепления мышц,
обеспечивающих стабильность позвоночника. Это ряд асан, статического
характера с длительной фиксацией, которые направлены на усиление и удлинение
мышц. Также используются специально разработанные виньясы, которые помогают
укрепить определенные сегменты опорно-двигательного аппарата, с целью более
оптимального использования потенциала физического тела.
- Избегание
скруток и гипермобильности одной из целей практики асан в нашем направлении
является укрепление тела, создание крепкого мышечного корсета. Тело
практикующего, вследствие занятий должно становится крепче, и более здоровым,
что устраняет лишние вритти (волнения ума). Стремление к гипермобильности
приводит к травмам и патологиям позвоночника и, на наш взгляд, проистекает от
человеческого ЭГО. А одной из характерных черт нашего направления, является:
- освобождение
от ЭГО (Ахамкары) эта практика становится актуальной на дальнейших этапах
развития своего осознания
- Еще
одним важным моментом практики является внутренняя работа в йоге, и достижение
состояния "читта вритти ниродхах" - непорождение видоизменений сознания,
когда сознание садхаки(практикующего) становится кристально чистым. Мы
стремимся достигать этого состояния
- Посвящение плодов практики другим живым существам это
упражнения является основополагающим и важнейшим принципом настоящего
практикующего.
Комментариев нет:
Отправить комментарий