Как отличить корректную практику

О том, как отличить полезную (корректную) для позвоночника асану, от вредной (согласно постулатам Ваджра Йоги (КПП))

Хотел написать небольшую заметку о том, как отличить полезную асану от вредной, а в итоге подробно рассписал принципы йоги КПП и полдня просидел за созданием фотоколлажей В общем-то давно пора было, меня спрашивали уже. Итак,

... на одном из киевских сайтов нашел красивую фотосессию инструкторов йоги в самых разных позах и подумал вот, что а ведь это отличное наглядное пособие для данной темы. Подчеркиваю еще раз: рассматривать на корректность и некорректность буду именно с точки зрения направления, в котором я практикую - Ваджра Йога, Корректный подход к позвоночнику, то есть по сути высказываю свое личное мнение и привожу информацию для дальнейшего размышления и анализа тем, кому не безразлично собственное здоровье и здоровье тех людей, которые занимаются у вас в йога-группе. То есть я не ставлю за цель кого-то обидеть или неприятно задеть каким бы то ни было образом, но если вдруг, то заранее прошу прощения: чистая биомеханика и ничего личного (но на всякий случай я все-равно затуманил лица).

Для людей, которые не знакомы с йогой КПП, привожу основные постулаты, на которые я буду опираться при разборе асан:

1. Позвоночник - ключ к здоровью. Проблемы с позвоночником (нарушение иннервации) влекут за собой проблемы во всем теле. Подробнее об этом можно посмотреть на рис. 1.

2. Тело человека и позвоночник, в частности, подчиняются законам биомеханики: при неправильном использовании этот биомеханизм можно поломать, как и любой другой механизм. При этом карма, мантры, чакры, парампара, одежда инструктора, название студии, количество лет практики йоги, количество написанных книг и открытых йога-студий, харизма инструктора, уровень чувства собственной важности, наличие сертификатов и даже уровень духовности на упомянутые выше законы биомеханики никак не влияют: примешь вредное для позвоночника положение тела - навредишь своему здоровью, это – аксиома.

3. Вредными для позвоночника являются те направления движения, в результате которых происходит смещение или подвывих позвонка (или нескольких позвонков) в сторону от вертикальной оси позвоночника (смещение) или/и смещение в любой плоскости в сторону от изначального нормального положения, в результате чего происходит спазм околопозвоночных мышц и ущемление нервных окончаний (см. Рис. 2). Ущемление нервных окончаний - это проблемы со здоровьем, которые схематически отображены на рис. 1. Аналогичное ущемление происходит и при дегенеративном изменении позвонка, например, при сколиозе (см. Рис.3).

Для того, чтобы предотвратить критическое для жизни смещение, ЦНС (центральная нервная система) дает команду на создание мышечного блока в районе смещения, что в свою очередь еще более усугубляет ущемление (но, тем не менее, является совершенно необходимой мерой для того, чтобы сохранить, как минимум, жизнь или подвижность иннервируемых конечностей). Т. е. ЦНС рассуждает по принципу “Пусть болит коленный сустав, но зато сохранится возможность двигать ногой”. На рис. 4 схематически показан механизм мышечного блока, а подробное видео доктора Ченцова об этом можно посмотреть по ссылке http://www.youtube.com/watch?v=LRxQ5-F9Do0

4. Исходя из вышеперечисленных причин, можно выделить три основных вредных для позвоночника направления движения:

1) Скручивания: ротационный поворот за пределы физиологически обусловелнной нормы.

2) Прогибы назад за за пределы физиологически обусловелнной нормы

3) Различные комбинации скручиваний и прогибов.

5. Для того, чтобы избежать нежелательной компрессии сегментов позвоночника при выполении асан, необходимо также учитывать воздействие силы тяжести, воздействующей на тело вертикально сверху вниз, и избегать выполнения перевернутых асан по причине того, что тяжелые и массивные нижние позвонки создают нежелательное давление на сравнительно менее массивные верхние позвонки. Добавим к этому вес таза и ног – и получим нежелательную компрессию, которую можно избежать, просто не выполняя асану. См. Рис. 5.

6. Если потенциально опасную асану можно заменить ее безопасным аналогом, следует так и поступить. Например, стойку на голове для получения примерно того же терапевтического эффекта можно заменить наклоном вниз. Инструкторы йоги КПП в шутку называют это “железным правилом йоги КПП”.

7. Для того, чтобы избежать скручиваний, следует выполнять асану таким образом, чтобы плоскость плечей оставалась параллельной плоскости таза. Это т.н. “золотое правильно йоги КПП”. Это правильно не является универсальным для определения безопасности всех асан, поскольку следует еще учитывать силу тяжести (см. п. 5 выше) и индивидуальные особенности (см. п. 8 ниже).

8. Следует также учитывать индивидуальные особенности человека, выполняющего асану: возраст, пол, общее состояние здоровья и состояние здоровья позвоночника в частности. Например, при наличии грыжи межпозвоночного диска нежелательно выполнять любые повороты, а не только “за пределы физиологической нормы”. Или, например, женщинам выполнять перевернутые асаны и сложнее, и опасней, чем мужчинам, поскольку и кости тяжелее, и мышечная масса меньше, и таз больше, и центр тяжести ниже (ближе к тазу), т.е. опасность чрезмерной комрессии, описанная в п. 5 выше, возрастает еще больше.

Довольно трудоемким оказался процесс, но в целом мне понравилось и надеюсь оно того стоило

Если тема вызвала интерес, то можно добавлять в комментарии фото, в том числе уже разрисованные таким вот образом, будем разбирать.

Автор статьи: Александр Кропивко

Практика йоги КПП

Данное занятие рассчитано на опытных практикующих!

Практикуйте йогу в осознанности и внимательности к своему телу и ощущениям. Помните, что знание – залог успешной практики йоги. Поэтому прежде чем практиковать йогу самостоятельно, рекомендуем вам ознакомиться с основными принципами практики и био-анатомическими особенностями строения тела.

Живите в радости и практикуйте с удовольствием.

Про расслабленность

Все мы знаем, что расслабленность – это одно из важнейших качеств нормальной человеческой жизни. Хроническая напряженность перекрывает поток естественности жизни, делая ее искусственной. Так же расслабленность – одно из базовых наставлений к практики медитаций. Но этот термин может быть понят достаточно двусмысленно, если отнестись к нему поверхностно. Можно легко спутать расслабленность с ничегонеделаньем или с тупостью. На эту тему ниже представлен фрагмент из сатсанга Свами Дхарма Сумирана.

Есть три этапа на пути к познанию своей истинной природы:

1. Этап животного расслабления (незнание, которое рождает тупость)

2. Этап человеческого напряжения (возникает кризис, когда сознание начинает трезветь и видеть свою обусловленность и отсутствие свободы)

3. Этап уже просветленного расслабления (когда была замечена настоящая свобода, и личностный интерес пропадает).

Всегда хочется расслабления, но скатываться в животное расслабление смысла нет, потому что это опять временно. Как, например, можно напиться, и проблемы вроде бы как исчезли, но природа вас опять возвращает в состояние отрезвления. Эволюция не дает вам двигаться назад, вы не можете стать, как кошка или корова, расслабленным. Временно можете, с помощью бутылки водки, но только временно, потом вас жизнь вернет, покажет путь: двигаться вперед, а не назад. Некоторые, конечно, умудряются прожить жизнь в постоянно пьяном состоянии. Как только они трезвеют и чувствуют, что что-то не так, они опять выпивают – это уже хроника. При чем, пьянеть можно же не только от водки, можно пьянеть от власти, от денег, от других вещей, – это просто забыться, забыть, что ты пешка, забыть в каком ты статусе. Получается, что весь этот человеческий потенциал, вместо того, чтобы стать буддами, оно вложило в изобретение разных форм наркотиков, забвения. Поэтому мы создаем новые аттракционы, новые товары, и еще все это выдаем за творческую составляющую. Но все это творчество – это просто способ забываться все новыми и новыми путями. Потому что старые уже не работают. Надо все новое изобретать, новый наркотик, потому что к этому мое тело уже привыкло. Уже не вставляет, и я жду, какой мне предложат следующий наркотик.

Но это тупиковый путь, потому что ты ко всему привыкаешь, но рано или поздно тебе придётся столкнуться с реальностью. Потому что реальность она всегда здесь, а действие наркотика временно, а реальность – вечна. Наркотик может хоть тысячу лет действовать, а когда он закончится, хоть через миллионы лет, опять будет реальность вот эта вот. А ты ее видеть не можешь. Поэтому лучшее ее начать видеть сразу. Вот что мы здесь (на сатсанге) и пытаемся делать. Поэтому и тяжело сидеть (в медитации). Мы привыкли быть под допингом, но здесь нет допинга. Ни эмоционального, ни ментального, ни пищевого. А что есть? А реальность она всегда здесь. И тут вы чувствуете, что без допингов вам плохо. Вы не можете быть просто с реальностью один на один. Вам нужна реальность плюс допинг – это путь наркомании. Это не вопрос, что вы наркоманы, которые колятся, или травку курят. Просто есть разрешенные виды наркотиков: телевизор, сериалы, атракционы, и запрещенные. Но как мы можем помочь тем людям, которые принимают запрещенный вид наркотика, если мы сами наркоманы. Они просто выбрали этот наркотик, это их выбор. А ты выбрал другой наркотик, но чем ты лучше? Тем что твой наркотик попал в графу разрешенных? А завтра будет это запрещено. У нас и водка была запрещена, а сейчас разрешена. На востоке наоборот: спиртное запрещено, а анаша разрешена. Какой-то наркотик надо людям оставить, иначе они звереют и революцию могут сделать. Человек всегда должен быть под таким наркотиком, который его успокаивает, но не мешает ему производить продукт, платить налоги. Курить можно и выпить вечером потому что утром ты все равно пойдешь на работу. А вот какаинчиком или героинчиком дознуться – нельзя, почему? Потому что это тебя разрушает. Тебя так же и алкоголь разрушает с никотином, но так ты на работу можешь просто не пойти, если приход еще не кончится. Только поэтому это запрещено, а не потому что в принципе, кого-то волнует здоровье нации. Если бы это их волновало бы, они бы убрали пищевые добавки, пепси-колу. Тут массу чего можно было бы убрать, если кого-то волнует здоровье нации. Поэтому, это все такой фарс на государственном уровне.

Поэтому ваше здоровье и осознанность – это только ваш путь, который никому не нужен, за исключением, может быть мастеров, и вас самих. Мастерам это тоже не нужно, собственно, но из чувства сострадания. Как Ошо сказал: «Я не спаситель, не Иисус, не Магомед, я просто спас себя и этого достаточно. Теперь вы спасайте себя.» Спасителей было достаточно и, посмотрите, к чему мы пришли после всех спасителей.

Один из способов воздействия на силу, которую вы чувствуете, как неуправляемую и бессознательную, молитва – это одна из возможностей. Это то, о чем я говорил: есть люди, предрасположенные к медитации, есть те, кто предрасположен к молитве. И любой человек, не слишком проявленный в чем-то, использует оба метода, в зависимости от ситуации. Молитва может быть более действенна для людей, которые не обрели этого метода в медитации, потому что она работает немного архетипически. Там работает не ваша личная наработка, а само обращение и отклик той силы, к которой вы обращаетесь. В молитве есть другая ипостась, она может быть более мудрая, чем вы. А в медитации вы уже не нуждаетесь в помощи, это можно переживать через свидетельствование полностью. Когда вы чувствуете, что я сам этим пользовался, когда попадал в измененное состояние сознания, когда сталкивался с разными силами, которые были больше ем мой потенциал.

Важно понимать, что разбалансировка и разные переживания – это все часть процесса познания. Не надо это слишком драматизировать, потому что если бы это держалось в себе, это часть бывает как драматизация, то есть усиление. Маленькая ситуация, а ум ее начинает сильно раздувать.